Guide

d’Ancrage

en 3 Étapes :

Pour rester confiante et connectée pendant la naissance

Bienvenue sur Ensō Mama !

Je suis Nadège, doula, professeure de yoga périnatal et praticienne Rebozo basée à Nice. Ma mission est de vous accompagner pour que chaque naissance soit vécue avec douceur, respect et conscience.

Ce Guide d’Ancrage en 3 Étapes est un outil simple et chaleureux, conçu pour vous aider à rester centrée et connectée à vous-même quand le travail devient intense. Il vous invite à renouer avec votre souffle, votre corps et votre force intérieure. Ce n’est pas une recette, mais une invitation à un cheminement progressif, à votre rythme.

Pour mieux comprendre mon approche mon parcours.

Les 3 Étapes pour rester alignée

1. Écouter le signal de votre corps

Assise ou allongée, écoutez ce que votre corps vous dit. Chaque inconfort, chaque tension est un message précieux pour mieux vous comprendre et revenir à votre essence.

C’est une invitation à ralentir et à accueillir, sans jugement, ce qui est là.

2. Observer votre souffle

Observez votre souffle naturel, sans le modifier. Permettez-lui de circuler librement en vous. Pour apaiser votre système nerveux, allongez doucement l’expiration, comme un souffle qui calme et ouvre l’espace.

Votre souffle devient votre ancrage et votre refuge intérieur.

3. Trouver l’ancrage dans le présent

Sentez vos pieds ou votre corps bien posés, votre bassin stable et vos épaules qui se détendent. Prenez conscience de cette stabilité et laissez-vous habiter pleinement ce moment — un pas après l’autre.

Cette présence vous reconnecte à votre puissance et à votre sérénité.

Mantra d’accompagnement

Je suis à l’écoute de mon corps.
Mon souffle m’apaise.
Je m’ancre dans l’instant présent.

Pourquoi ce guide fonctionne

L’écoute du corps permet de prévenir et dénouer les tensions précoces
Une respiration longue apaise le système nerveux et favorise l’ocytocine, hormone clé de la naissance
L’ancrage corporel vous donne un point d’appui solide pour traverser les moments d’intensité
Vous gardez le pouvoir de choisir votre posture et vos réponses lors du travail

Besoin d’un accompagnement personnalisé ?

Chaque naissance est singulière et précieuse — tout comme vous. Si vous souhaitez un accompagnement sur mesure, respectueux et bienveillant, n’hésitez pas à découvrez mes services d’accompagnement.

Je vous soutiens dans votre préparation physique, mentale et émotionnelle, ainsi qu’aujourd’hui même, selon vos besoins.

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